ja się rozgrzewam np dopiero po 3. optymalnie dla mnie jest 5 z liczeniem właśnie 2/3 rozgrzewkowych. no tak ,w zasadzie mam podobnie ,ale to dotyczy tylko pierwszego ćwiczenia mnie np.cięzko było rozgrzac i przygotowac miesnie przy tym całym 5x5 ,wiec jak robię coś podobnego to raczej wyglada to tak 15-12-10-8-5-5p-ostatnia seria moze byc ze [...]
Nie piszcie na razie Dzisiaj bardzo zaintrygował mnie Mateusz Czerniewicz ten młody kulturysta. Poczytałem i dowiedziałem się, że facet formę zrobił w dwa lata a mi odrazu się zapaliła lampka taka forma w dwa lata coś tu mi nie gra jak dla mnie to za szybko uzyskane efekty a moze się mylę.Chłopak się reklamuje jako czysty i pewnie tak jest. [...]
Poczytałem o tym solarosie i jego przemianie.Forma mega dobra. Jednak przeglądając dzienni odrazu uderzyła mnie ilość spożywanych cukrów favet co dziennie coś wali jak nie baton to lody, na redukcji co tydzień robi cheat day i pochłania 10000kcal (prawie) w jakiej postaci to szkoda gadać. Na masie z 90kg dochodzi na 100kg ale przybiera tylko 2-3cm [...]
O godzinie 17.00 zjadłem kolejny posiłek oparty na ryżu, piersi i warzywach. Nie mam na razie czasu na kombinowanie w kuchni ale coś tu muszę ubarwić ten mój temat.Jutro dzień wolny więc bez rewelacji. Na noc zajadam twaróg zgodnie z zaleceniami pana Jana. https://dl.dropbox.com/s/y7pdadmsxg7jk7l/20140911_180350.jpg
3 treningi tygodniowo. kiedyś myślałem że to dużo ale prawda taka że jednak 4 robią zdecydowanie większa furorę. ciekawe jak ci to wyjdzie. jakaś konkretna cyfra z bf ci chodzi po głowie czy tylko efekt wizualny Ciebie interesuje? Ojan-musi coś tam wyjść nie ma innej opcji.Najbliższy cel redukcja do 19.04.15r. a po tym zobaczymy pewnie podbicie. [...]
Dzisiaj trening FBW (pionowo)- zakończenie drugiego tygodnia ćwiczeń i redukcji. Jeszcze 10 tygodni do zakończenia. Waga 90,8kg. Przed treningiem wypiłem magiczne AMG i spodziewałem się działania podobnego jak w filmie ,,Maska” ta właśnie maska na Carreya. Może nie było to to samo ale po 20 minutach poczułem mrowienie i bardziej mi się chciało na [...]
może źle coś odczytałem bo czytałem pobieżnie, ale ja tam słodził nie będę bo jeszcze spocznie na laurach i skupi się na krakersach %-) każdy by chciał zrobić super formę bez aero i robiąc 2,5 godziny treningu na tydzień, a czy się da to zobaczymy po efektach i wtedy będziemy chwalić albo krytykować brzuch ma słaby, a brzucha nie widzę w tym [...]
Co do brzucha to nie wiem czy u mnie to nawet coś podobnego czy nie ani jak to odczuwasz odnośnie bólu, ale od gdzieś pażdziernika mam masakrę i nawet krótki bieg czy trening angażujący mięśnie brzucha powoduje jakby masakryczne zakwasy na kilka dni które w sumie nigdy nie puszczają bo odnawiają się za każdym razem jak robię sprint na przystanek [...]
Dolegliwość mięśniowa na szczęście przeszła do historii, niestety przez ostatnie dwa dni dopadło mnie coś podobnego do grypy żołądkowej. Po każdym posiłku miałem straszne kręcenie w brzuchu do tego stopnia, że odpuściłem wczoraj posiłki na cały dzień. Dzisiaj jest ok, zaraz lecę na trening najszerszego i aeroby, których jak wiecie nie [...]
Za mało czasu na wszystko ciągle coś a do tego wszystkiego doszła działka.Bawię się teraz w rozbudowę pod przyszłe imprezy powiązane z grilowaniem. Dzisiaj dieta oparta na 150g węgla i 2400kcal. Panowie od 26.06. wchodzę na UD2. Pracuję teraz nad szczegółami aby wszystko przebiegło bezkonfliktowo. Dieta przewidziana na 6 tygodni. Wakacje nie będą [...]
Jak bardzo we mnie wierzycie.Ale Wy mnie motywujecie do działania.Alarmowa zabieram hantle a jakby coś nie wypaliło to zapasowe z bagażnika i wzorem MaGora na sznurek i w las. Będę podnosił kłody i rzucał drzewami. Fajną opcję może stanowić wykonywanie ćwiczeń z oporem wody a nawet pływanie.Przysiady żaden problem , żona na barana i jedziemy. [...]
Wczoraj zachciało mi się rehabilitacji.Porobiłem rozciągania i inne ćwiczenia a na koniec unoszenie ramion z łokciami i dłońmi opartymi o ścianę stojąc tyłem oparty biodrami i łopatkami o ścianę.Mam z tym problem ponieważ od poziomu głowy moje przeguby i łokcie już nie przylegają do ściany bo po prostu się nie da.Mam jakieś straszne [...]
Gwid:Z tymi zakwasami to mam tak jakoś, że czuję ale dopiero po 2 dniach. Masti: Jeżeli chodzi o ustawkę to w kwietniu można coś pomyśleć i każdy pochwali się progresem.Lokal jakiś blisko na konkretną godzinę zamówić jedzenie i gitara.Dzień już dłuższy i z godzinkę można podebatować. Kabo:Jak wjechaliśmy na dworzec to od razu na peron a pociąg [...]
[...] progres, wszystko w zasadzie poprawione, nie jest to może jakieś spektakularne, ale po troszeczku dołożone, po kolejnej redukcji widać też ile trudu trzeba włożyć żeby cos nabudować, to już nie jest tak jak 2x lat temu ze się na wodzie po parówkach rosło i jak nie ma mięcha pod spodem to się go nie wyczaruje magicznie tylko trzeba [...]
Dzisiaj trening utrudniony przez manewry właściciela.Zmiany wystroju i inna organizacja siłowni.Może coś się polepszy.Kolorowych talerzy nadal nie mam. A: 3s 15 powtórzeń w każdej ostatniej serii drop-set ( w ćwiczeniach z **) i minimum 10-8 ruchów. • Wyciskanie hantli na skosie + 3s ** 27,5,30,32kg • Rozpiętki na ławce płaskiej 3s 20,22,5,25 [...]
Ogólnie coś dzisiaj nie za bardzo mi sie chciało.Słaba koncentracja i brak zaangażowania. Wyciskanie hantli na skosie + 3s ** 30kg • Rozpiętki na ławce płaskiej 3s 22,5kg • Wyciskanie hantli sprzed klatki 3s ** 15,15,17,5 • Unoszenie hantli na boki siedząc 3s ** 7,5 • Wyciąg górny jednorącz podchwyt na triceps z przytrzymaniem 1s w [...]
Masz rację Kabo ale to dopiero początki i tak naprawdę to pierwsze koty za płoty. To co jadłem a jem od 2 dni to niebo a ziemia. Dzisiaj przeglądałem początki mojego dziennika i prawdopodobnie z niego zaczerpnę moją dietę. Szukam treningu na szerokość z priorytetem na najszerszy oraz barki ale nic ciekawego nie mogę znaleźć. Może coś [...]
Proszę nie pisać bo muszę zdjęcie poprawić bo coś nie wyświetla Dzisiaj pierwszy tydzień z planem HST.Jak to było zapisane w założeniu ,,pierwsze dwa tygodnie przygotowują do dużego wysiłku" na który nieskromnie powiem czekam. Podsumowując pierwszy tydzień to waga stoi lub minimalnie spada dzisiaj 90,1kg minus 0,5kg w stosunku do startowej.Pas [...]
2500 wiem, że mało ale praktycznie bez cardio (dzisiaj były rolki).Nie ma czasu na długie redukowanie a dodatkowo zawsze się coś dorzuci np.loda.Dodatkowo moje treningi ze względu na trenowanie w garażu też nie są mocno energetyczne.Brak sprzętu itd.Już w lipcu otwierają nową siłownię więc będzie ogień. Nogi: Najgorsze jest to , że nie mam gdzie [...]
no właśnie to mnie zdziwiło najbardziej, miało być do grudnia i to wydawało się że wtedy może coś będzie można ocenić a tu nagle boom ;-) tyle lat na forum, ale wszyscy ciągle oczekują efektów na już i na teraz, a zapyerdalać cały rok to nie ma komu albo mało kto jest w stanie ;-) kerad nie maż się, tylko jedziesz z tematem Zmieniony przez - [...]
kerad37 krata do lata
